Блог

Nov 17, 2023

5 мощных силовых упражнений для мужчин, которые помогут построить стальное телосложение

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые помогут вам безопасно и успешно.

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Поднятие тяжестей сложными движениями практически необходимо для построения впечатляющего мужского тела. Хотя некоторые могут утверждать обратное, существует мало хороших альтернатив тяжелым упражнениям с отягощениями для развития стального телосложения, которое привлекает внимание и трансформирует вашу силу, атлетизм и мощь. В конце концов, есть причина, по которой каждый успешный бодибилдер в истории полагался в первую очередь на тяжелые комплексные упражнения для развития своей удостоенной наград физической формы. Нет необходимости искать где-либо еще прочный распорядок дня; Я познакомлю вас с пятью мощными силовыми упражнениями для мужчин, которые помогут построить стальное телосложение.

Я обучал клиентов, используя различные модальности и методологии. Хотя в комплексном мужском фитнес-плане, безусловно, есть место аэробным упражнениям, если вы хотите иметь точеные кубики пресса, впечатляющую верхнюю часть тела и полностью подкаченные ноги, вам нужно поднимать тяжести.

Ниже приведены пять моих любимых силовых упражнений для мужчин, помогающих построить стальное телосложение. Выполняйте четыре подхода по восемь-12 повторений, в идеале два раза в неделю. Вы можете включить их в свою существующую программу тренировок или просто использовать этот шаблон для прогресса в наращивании мышечной массы. Выберите вес, который кажется тяжелым для данного диапазона повторений и который потенциально может вызвать мышечный отказ при последнем повторении вашего последнего подхода. Обязательно соблюдайте диету с высоким содержанием белка, чтобы максимизировать прирост мышечной массы и восстановление.

Первым в этом списке лучших силовых упражнений для мужчин для построения стального телосложения стоит становая тяга. Становая тяга – это абсолютно мощное упражнение. Это помогает вам развивать силу всего тела и мышечную выносливость, одновременно задействуя мышцы корпуса и улучшая функциональную форму. Становая тяга в первую очередь прорабатывает заднюю цепь, включая ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу, но также задействует мышцы верхней части спины и предплечий для продуктивной тренировки всего тела.

Чтобы выполнить становую тягу, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены наружу, а штанга находится над средней частью стопы. Согните бедра и колени, чтобы взять штангу руками немного шире плеч. Напрягите корпус, выпрямите спину и посмотрите прямо перед собой. Задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия и толкните ступни, чтобы поднять штангу с земли, удерживая ее близко к телу. Полностью встав, контролируемым образом опустите штангу обратно на землю. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 регулярных силовых упражнений, которые должен выполнять каждый мужчина после 30 лет

Приседания со штангой на спине — одно из наиболее комплексных комплексных упражнений, направленное на развитие силы ног и общей устойчивости. В этом упражнении прорабатываются в первую очередь квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, но оно также задействует корпус и нижнюю часть спины для обеспечения устойчивости и поддержки.

Чтобы выполнить приседания со штангой на спине, расположите штангу на стойке для приседаний на уровне плеч. Если возможно, установите булавки чуть выше уровня талии. Шагните под штангу, располагая ее поперек мышц верхней части спины, а не шеи. Встаньте со стойки, поставив ноги на ширине плеч. Согните бедра и колени, чтобы опустить тело, как будто вы садитесь на стул, сохраняя грудь вертикально. Как только ваши бедра станут параллельны земле, оттолкнитесь всей ступней, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: Тренировки с собственным весом №1, которые мужчины должны выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме

Жим лежа — классическое силовое упражнение, которое отлично подходит для наращивания мышечной массы груди и силы верхней части тела. В этом упражнении прорабатываются грудные мышцы, трицепсы и дельтоиды. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c74ab503-8b62-4435-8839-ec7e3e37d5a7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1616636386052987967'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e